企业等级: | 普通会员 |
经营模式: | 生产加工 |
所在地区: | 浙江 金华 |
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公司地址: | 金华永康市古山镇 |
发布时间:2021-11-19 12:58:00 作者:古山鑫盾
永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架、仰卧起坐辅助器等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康,快乐健身”的理念,为客户提供好的产品和完善的服务。
什么是仰卧起坐
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧起坐的正确做法是仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。仰卧起坐减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果,如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习,效果会更好的
永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架、仰卧起坐辅助器等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康,快乐健身”的理念,为客户提供的产品和完善的服务。
仰卧起坐技巧:
1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。
练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作
永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、仰卧起坐辅助器等。
仰卧起坐注意事项:
仰卧起坐虽然好,但是很久没有锻炼的人,在初期的时候一定要注意强度,逐渐的提升次数为宜,因为过高的轻度容易拉伤腰部肌肉,而且让腰部变得酸痛,而对于女性而言,月经期间不宜做仰卧起坐,因为这种高强度的运动,对经期可能造成不利的影响。
永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架、仰卧起坐辅助器等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康,快乐健身”的理念。
仰卧起坐看似简单,想做好实际是有一定难度的。日常做仰卧起坐需抓住以下几个要点:首先,双手不抱头,虚放在耳边,这就需要腰腹肌肉更加用力。
其次,双腿屈膝且越紧越好。
另外,做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好,体力会下降得非常快,从而达不到动作的预期效果。在做时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。
如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧。
即向后仰卧的过程中开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。
建议每天做3组,每组10个,每组间休息2分钟,贵在坚持。
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