台湾室内引体向上杆供货商免费咨询 古山鑫盾***

永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、沙包吊架、仰卧起坐辅助器等。 公司自创办以来始终秉承“享受健康，快乐健身”的理念，为客户提供好的产品和完善的服务。

仰卧起坐起到什么好的效果和作用

臀肌现代的一些研究表明仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；

如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。强壮的腹直肌仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。

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什么时候做仰卧起坐好?

人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

永康市古山鑫盾汽摩配件厂主要生产健腹器、引体向上杆、仰卧起坐辅助器等。

仰卧起坐省力的办法可以按照以下几点来做：一、可以在做仰卧起坐前做好充分的热身运动，以避免受伤；二、通过仰卧起坐辅助器给仰卧起坐时起来时增加一个助力，从而达到省力的效果；三、通过控制频率和呼吸来达到省力的效果，控制频率不能过快，控制好呼吸节奏，每次起来时吸气，躺下时呼气；第四、劳逸结合，有训练计划，分组完成训练计划。